КАК И ПОЧЕМУ ДОЛГАЯ ДИЕТА УХУДШАЕТ САМОЧУВСТВИЕ?
Сегодня очень популярны различные виды диет и программы голодания. Но затяжные периоды экспериментов без включения здравого смысла приводят к плохому самочувствию и потери энергии. Почему это происходит? Дело в том, что в нашем организме резко изменяются химические процессы, в частности гормональные. Разбираемся подробнее:
✔При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.
✔Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. Избыток кортизола в свою очередь приводит к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, к ожирению, истончению кожи и появлению фиолетовых растяжек по бокам живота. Когда уровень кортизола в нашем организме достигает больших значений, мы испытываем то, что называем «страхом». Если кортизол вырабатывается в средних количествах, то мы испытываем состояние «тревоги» или «стресса».
✔В таком случае, рефид (увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней) поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.
